本日のメニューは・・・
ザ・レッグレイズ。これは、昔の部活のイメージで足上げしてた実績あるだろーと思って、今年の頭に、ステップ５（フラット・ストレート・レッグレイズ）からスタートしたんだけど、かなり負荷キツイのよね。腹筋のトレーニングなのに、首の筋肉が痛くなってケガしそうだよ！
１つのトレーニングでも、いろんな筋肉が連動して助け合っていることを実感。早々撤退して、ステップを下げていったんだけど、どれもキツイよ〜。結局、ステップ１（ニー・タック）から始めました。
ニータックは、椅子の端にお尻を乗せて、手で椅子の端をつかみ、体を少し後ろに傾け、脚をまっすぐ伸ばすんだよね。腹筋はほとんど負荷がなく楽なんだけど、支える腕と＆足の付け根の筋肉にかなり負荷がかかる。
２週間ほど前に、４０レップスを３セットこなし、上級者の標準をクリアーできたので、先週からステップ２（フラット・ニー・レイズ）に移行し、本日も実施。
本日の実績は、以下のとおり。
【ステップ２】１セット目：２８レップス、２セット目：２５レップス、３セット目：２２レップス
中級者の標準（２０レップスを２セット）は無事にクリアーしたので、上級者の標準（３５レップスを３セット）できるように来週も頑張るとするか。ステップ２は、脚の付け根の筋肉が結構きついなー。
少しステップ２で停滞しそうな気もするが、気長にやっていきますかね。お腹はまだプニプニだが、シックスパックを夢見て！そういえば、現在の体重は、６５．１ｋｇだった。気の向いたときに、体重も計って記録しておこう。
とりあえず、１週間の実績をブログに書けたな。最終目標は、ワンアーム・スタンド・プッシュアップができるようになること！
これって、逆立ちして、片手でプッシュアップするから、全ての体重が片手にかかるんだよね。まだ初心者の私は、現状の４つのプログラムがステップ６を超えるまでは、ザ・ハンドスタンドプッシュアップには挑戦しちゃいけないんだよ。
これができるようになったら、人間凶器で怖いものなしだな。４０歳のおっさんが始めてどこまでできるか？こうご期待！何年かかることやら・・・（というか、本当にできるのか？）
では、この辺で。
