うーむ、月曜のプッシュアップの影響で、上腕二頭筋の裏側の筋肉が張っているガミィです。何筋っていうんだろ？さて、本日の実績は以下の通り。
【ステップ２】１セット目：８レップス、２セット目：７レップス、３セット目：６レップス
やってみたけど、使う筋肉が違うのか、プッシュアップの影響はなさそうで一安心。実績だけ書くと、先週と変わらないじゃん！となるが、机に体を引き上げた時に、前半の４回ほどは胸を机につけられているんだよね。
ちゃんと成長している証拠じゃないか！来週が来るのが待ち遠しいな。
とりあえず来週は１，２セット目は８回で筋肉貯金をして、３セット目でできるだけやろう。明日のスクワットも楽しみだ。
では、この辺で。
本日はプリズナートレーニングがお休み。週の半ばに休みがあるって、体が休められてとってもいいね。
さて、コタ（4909）からお手紙が来ました。
この会社の優待は、高級なシャンプーをもらえるので妻が嬉しがってくれるのよね～。多分、６月までには優待用の案内が届いた記憶がある。
このお手紙は株式分割なので、実質的には評価額が増えるんだよね。毎年、１．１倍に株式数が増えてくから、勝手に増殖してくれる。取得してから、これが３回目かな。
こんなに毎年増える会社は、自分の持ち株内ではこの会社だけ。株主としてはうれしい限り。だって・・・
株主優待（5,000円相当）＋配当（前回、2,000円）＋株式分割（1,416円×0.1倍）も貰えるのよね。大盤振る舞いだわ。もうずっともっておこう。
では、この辺で。
本日のメニューは・・・
ザ・レッグレイズ。これは、昔の部活のイメージで足上げしてた実績あるだろーと思って、今年の頭に、ステップ５（フラット・ストレート・レッグレイズ）からスタートしたんだけど、かなり負荷キツイのよね。腹筋のトレーニングなのに、首の筋肉が痛くなってケガしそうだよ！
１つのトレーニングでも、いろんな筋肉が連動して助け合っていることを実感。早々撤退して、ステップを下げていったんだけど、どれもキツイよ〜。結局、ステップ１（ニー・タック）から始めました。
ニータックは、椅子の端にお尻を乗せて、手で椅子の端をつかみ、体を少し後ろに傾け、脚をまっすぐ伸ばすんだよね。腹筋はほとんど負荷がなく楽なんだけど、支える腕と＆足の付け根の筋肉にかなり負荷がかかる。
２週間ほど前に、４０レップスを３セットこなし、上級者の標準をクリアーできたので、先週からステップ２（フラット・ニー・レイズ）に移行し、本日も実施。
本日の実績は、以下のとおり。
【ステップ２】１セット目：２８レップス、２セット目：２５レップス、３セット目：２２レップス
中級者の標準（２０レップスを２セット）は無事にクリアーしたので、上級者の標準（３５レップスを３セット）できるように来週も頑張るとするか。ステップ２は、脚の付け根の筋肉が結構きついなー。
少しステップ２で停滞しそうな気もするが、気長にやっていきますかね。お腹はまだプニプニだが、シックスパックを夢見て！そういえば、現在の体重は、６５．１ｋｇだった。気の向いたときに、体重も計って記録しておこう。
とりあえず、１週間の実績をブログに書けたな。最終目標は、ワンアーム・スタンド・プッシュアップができるようになること！
これって、逆立ちして、片手でプッシュアップするから、全ての体重が片手にかかるんだよね。まだ初心者の私は、現状の４つのプログラムがステップ６を超えるまでは、ザ・ハンドスタンドプッシュアップには挑戦しちゃいけないんだよ。
これができるようになったら、人間凶器で怖いものなしだな。４０歳のおっさんが始めてどこまでできるか？こうご期待！何年かかることやら・・・（というか、本当にできるのか？）
では、この辺で。
さぁ、今週もスタートだ。週の初めの月曜日のメニューは、ザ・プッシュアップ。
これも本を知る前に、膝立ちのプッシュアップから始めてたから、本を無視してステップ５（フル・プッシュアップ）から始めていたんだよね。ポール・ウェイドさん、ごめんね。
なので、ステップ１（ウォール・プッシュアップ）から再履修することにした。文字通り、壁に向かってウォールプッシュアップだな。角度もあまりないから、楽勝だと思いきや、上級者の標準は５０レップスを３セットなんだよね。回数重ねるとちょいと腕にダメージが。
正直ナメてたので、おみそれしました。
本日の実績は、以下のとおり。
【再履修：ステップ１】１セット目：５０レップス、２セット目：５０レップス、３セット目：５０レップス
うん。ステップ１の上級者の標準はクリアーできたので、少し休んでステップ２へ。
ステップ２はインクライン・プッシュアップ、股関節の高さの机などの高さでプッシュアップするんだけど、我が家の机は少し低いのよね。と思ったら、キッチンのシンクの高さがちょうどいいことを発見。やった結果は・・・
【再履修：ステップ２】１セット目：４０レップス、２セット目：４０レップス、３セット目：２７レップス
正直、ステップ１の疲れが残ってたよね。中級者の標準（２０レップスを２セット）はクリアーだけど、上級者の標準（４０レップスを３セット）はもうチョイだった。
まぁ、次回はクリアー出来てステップ３に挑戦できそうな感触。それまで筋肉を貯金しよう。次回と言いつつ来週の月曜日だもんな。こんなに休んで本当にいいのかな？
本日もプリズナートレーニングはお休み。こんな休んでばっかでいいトレーニングなんてサイコー！！！
さて、プログラミングはこの本に従い、進めている結果を記載。
まだまだヨチヨチ歩きですが頑張っていきます。
３年生ぐらいで開始される、娘のプログラミングの授業も、落ち着いたら調べてみなきゃな。他には20年先の退職後に、在宅か出先でアルバイトの感覚で出来たらいいなと。時給気にせず趣味のような感じでマイペースにできればいいんだもんね。
今回のお題は、箇条書きで、読みやすく指定するらしい。
これが・・・
ウェブ上に上がった場合、こうなるようだ。
※グーグルアカウント情報が丸見えなので、エクセルに貼ってます。
少しずつスキルを上げて行こうと思います。
期日などに迫られない勉強は、プレッシャーも無いし楽しいなぁ。
では、この辺で。
今日、明日とプリズナートレーニングはお休み〜。あぁ、なんと気楽なトレーニングなんだろ。昨日のアン・イーブンスクワットで足がパンパンのガミィです。
あと、長男のRSウイルスは、そこまで悪化してなくてよかった。念の為、生命維持装置（ネブライザー）をやりに病院へ。このまま治ってくといいなぁ。
さて、本題です。毎月もらえる配当が届きました。長女と次女分を昨年のジュニアNISAで買付しといたもの。「グローバルＸ米国優先証券ETF（2866）」は毎月分配なのでチャリンチャリン嬉しいのよね！
なぜ買付したかというと、子どものこづかいにしようかと思って。
仕組みとしては、この郵便物が届いたら、長女に見せて小学一年生だからこの中から100円をおこづかいにしようと話してみる。そんで、残りは貯まったら新しい株を買おうねと、この資本主義社会を自分の味方にする術を伝えたくて。
という考えではいるものの、まだおこづかい欲しいとか、〇〇ちゃんがもらってるから欲しい〜とか、そういう話は出てないので、また来月かな。
2866は、米国のPFFD買ってるだけの東証上場ETFなんだけど毎月分配なので、これが「さいけんちゃん」だよーと伝える予定です。まぁ、PFFDは債権のようなものだしさ。
そういえば、ちょっと前に祖父母からの入学祝いがあり現金だったので、「かぶしきくん」買っとこうか？といったら、買いたい！とのことだった。ので、アメリカ？全世界？と聞いて、全世界を確認済み。「MAXIS全世界株式（オール・カントリー）上場投信（2559）」を買っておいた。こちらはボーナス的に、臨時のこづかいとしようかな。届くのが楽しみだ！
ただ、長男は昨年の10月生まれだったのでジュニアNISAが終了しちゃってたんだよねー。口座開設はしたけど、特定口座でちょこっと優待株を買ったのみ。まぁ小学生になるまでには、長女＆次女と同じ商品を買ってあげようかなとおいおい考えよう。
では、この辺で。
本日は、仕事のお休みをいただき、長男と病院へ。
診断結果は・・・
RSウイルスとのこと。まだ６ヶ月なので、悪化すると入院になる子もいて大変らしい。
これから熱が上がる場合は要注意とのこと。基本対処療法で、１週間ぐらいはかかる病気とのことなので、明日以降も症状によっては通院が必要とな。
早速、備忘録としても当ブログを活用させてもらうことにしました。あの時の手書きのメモってどこしまったっけ〜となりがちなので、これはありがたい！
余談だけど、子供用のネブライザーは、ドラゴンボールの生命維持装置みたい!?不謹慎かなとも思ったので、このブログに吐き出させてもらうわ。すまねー。
さて、そんなバタバタな１日でもスキマ時間にできるのがプリズナートレーニングのいいところ。
更に、トレーニングのセット間の合間の休息時間はどれだけとってもいいんだってさ！
なんなら、出社前、会社の昼、帰宅後に１セットずつでもいいんだよね。
こりゃあ、続きすぎるわ。なんてやる人に優しいプログラムなんだろう。
金曜日は、ザ・スクワット。昨日の、ザ・プルアップと比較すると、スクワットはどんどんステップが上がってる。
日常動作で使ってる筋肉だし、これまで連日の長男の抱っこや、長女・次女の同時抱っこもあったりだったので、自分の体重プラスアルファを毎日支えているんだから、いつも負荷をかけていたっていうことだもんな。
ステップ１（ショルダースタンド・スクワット）をやらずにいきなりステップ6（クローズ・スクワット）から始めて、あっさりできたので、ステップ7（アンイーブン・スクワット ※片足でやるスクワットでもう片足はバスケットボールの上に置く）の初心者の標準に着手中。
でも、プリズナートレーニングの本にはにはどんなにトレーニング慣れしてても、ステップ１から進めるように書いてあるんだけど、最初に読み飛ばしてトレーニングを始めちゃったのである。ポールウェイドさん、ごめんよ。（←作者ね）
なので、改めて本日はステップ１（ショルダースタンド・スクワット）も、再履修することにしました。意外と午後に子供が長く寝てくれたのもありまして。そりゃあ体調悪いわけだもんなぁ。。。
本日の実績は、以下のとおり。
【ステップ７】１セット目：左１１回・右１４回、２セット目：左８回・右１４回、３セット目：左６回・右１３回 ※逆足は床面で負荷を減らしてます。
うーん、左足と右足のバランスが悪いな。左足に合わせて、右足の数を調整した方がよいのかなぁ？それとも、先に右足が上級者の標準をこなせたら、左足が追いつくのを待つのがいいのかなぁ？まぁおいおい考えよう。
それと・・・
【再履修：ステップ１】１セット：２３回
ひとまず、ステップ１の初心者の標準はクリアーできた。このステップ１のショルダースタンド・スクワットは、肩・背中・上腕の後ろで逆立ちのようになり、字の通りショルダースタンドするんだよね。これ、足は余裕なんだが、体を支える肩・背中・上腕に結構負荷がかかるんだよね。体を支える方で挫折する人も多そうな・・・
では、本日の最後に、こんな超初心者のブログに４人も訪問してくれたのと、１人は読者になってくれました！！！
ブログを続けることと、筋トレの励みになります。本当にありがとうございます。
では、この辺で。
